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100米短跑训练方法速成(100米短跑训练方法)

摘要 今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。100米短跑训练方法速成,100米短跑训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、我总...

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。100米短跑训练方法速成,100米短跑训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、我总结了3点: 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。

2、主要练习有负大重量蹲起等。

3、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

4、重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

5、2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

6、3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

7、值得注意的是:根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

8、以上方法仅供你参考,希望给你带来好的收效。

9、 如果我的回答帮助到您的话,谢谢采纳! 100米要的是暴发力,平时训练时,可以多练习变速跑。

10、当然了,只练这一种还是不够的,身体素质的各个方面都要锻炼。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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